Pernahkah kamu merasa cemas berlebihan saat membayangkan hal yang belum terjadi?
Misalnya, khawatir pekerjaanmu akan gagal, atau takut seseorang tidak menyukaimu — padahal belum tentu begitu.
Tubuhmu tiba-tiba tegang, jantung berdebar, keringat dingin keluar, bahkan napas terasa sesak.
Tenang, kamu tidak berlebihan.
Otak manusia memang dirancang tidak bisa membedakan antara ancaman nyata dan ancaman yang hanya dibayangkan.
Bagaimana Otak Memproses Rasa Takut
Ketika kita berpikir tentang sesuatu yang menakutkan, bagian otak yang bernama amygdala langsung aktif.
Amygdala berfungsi sebagai sistem alarm tubuh — ia mengirimkan sinyal bahaya ke seluruh sistem saraf, bahkan ketika ancaman itu belum benar-benar terjadi.
Dalam hitungan detik, tubuh mulai bereaksi:
-
jantung berdetak cepat,
-
otot menegang,
-
pernapasan menjadi pendek,
-
hormon adrenalin meningkat.
Dulu, mekanisme ini sangat berguna saat manusia masih hidup di alam liar. Tapi di zaman modern, sistem ini sering “salah sasaran” — kita stres bukan karena diserang harimau, tapi karena pikiran kita sendiri.
Overthinking = Tubuh Selalu Siaga
Ketika kamu terus memutar pikiran yang sama — “gimana kalau gagal?”, “kalau aku ditolak?”, “kalau semua berantakan?” — otakmu menganggap itu ancaman nyata.
Tubuh tidak bisa membedakan antara realita dan imajinasi, sehingga kamu terus berada dalam mode fight or flight (melawan atau kabur).
Akibatnya:
-
kamu mudah lelah,
-
sulit tidur,
-
sulit fokus,
-
dan bisa mengalami kecemasan kronis.
Menenangkan Otak dan Tubuh
Kabar baiknya, kamu bisa membantu otak “percaya” bahwa semuanya aman.
Mulailah dengan latihan sederhana:
-
Sadari napasmu. Tarik napas perlahan, hembuskan pelan.
-
Lihat sekeliling. Rasakan bahwa kamu berada di tempat yang aman.
-
Berikan pesan pada diri sendiri:
“Sekarang aku aman. Aku memilih hadir di saat ini.”
Melatih kesadaran seperti ini memberi sinyal kepada otak bahwa tidak ada bahaya nyata, dan sistem saraf akan kembali tenang.
✨ Afirmasi Hari Ini
“Sekarang aku aman. Aku memilih hadir di saat ini, dan melepaskan hal-hal yang tidak bisa kukendalikan.”
💚 Kamu Tidak Perlu Menghadapinya Sendiri
Kalau kamu sering merasa cemas, overthinking, atau tubuhmu terasa tegang tanpa alasan jelas — mungkin sudah waktunya kamu berbicara dengan seseorang yang bisa membantumu memahami pola pikiran dan emosimu.
📍 Ruang Pulih Hypnocare Center siap mendampingimu dengan pendekatan hipnoterapi, psikologi, dan healing yang lembut.
Kami percaya, setiap pikiran bisa dilatih untuk tenang — dan setiap hati bisa pulih.
🌐 Kunjungi: www.ruangpulih.web.id